أوميغا 3

ما هي استخدامات أوميغا 3

أوميغا 3 هو حمض دهني حيوي ضروري لصحة الإنسان. لذلك من الضروري تناوله في النظام الغذائي وهو أيضًا زيت السمك، هناك العديد من الفوائد التي تعود على الجسم عند تناول وجبات تحتوي على دهون أوميجا 3، لأنها تساعد في تطوير وظائف المخ.

يمكنك أيضًا الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من الأسماك والمكسرات. بالنسبة للبعض، قد لا يحتوي النظام الغذائي على مصادر دهون أوميجا 3، مما يجعل مكملات أوميجا 3 خيارًا جيدًا لأولئك الذين يتطلعون إلى زيادة دهون أوميجا 3.

استخدامات أوميغا 3

سوف نذكر في السطور التالية استخدامات أوميجا 3 بالتفصيل:

شاهد: كيفية إنقاص الوزن عند النساء 2023

مصدر مكمل أحماض أوميغا 3 الدهنية:

عند اختيار مكمل دهني أوميجا 3، يجب عليك اختيار المكمل الذي يناسبك بشكل أفضل، وهناك العديد من أنواع المكملات التي يمكنك الاختيار من بينها. هناك مكملات DHA والأحماض الدهنية وحمض الفالينو لينيك ، وكلها مصادر لأحماض أوميجا 3 الدهنية التي لها العديد من الوظائف المختلفة للجسم.

إذا كنت نباتيًا ، تناول مكمل أوميجا 3 الذي يحتوي على حمض ألفا لينولينيك. تأتي مكملات حمض الفالينولينك من الزيوت النباتية والمكسرات والبقوليات. يتم تحويل حمض ألفا لينولينيك إلى حمض دهني. له العديد من الفوائد الإيجابية على صحة الجسم ، مثل منع الالتهابات وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، ويمكن أن يفيد حمض ألفا لينولينيك جميع الأفراد ، وليس فقط النباتيين.

يمكنك تناول مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية المشتقة من الطحالب إذا كنت لا ترغب في تناول حمض DHA ، وهو حمض دهني مشتق من الأسماك ، ويمكن أيضًا العثور عليه في الطحالب.

شاهد: حمية الفاكهة لانقاص الوزن

تناول مكملات زيت السمك

يحتوي زيت السمك على حمض DHA والأحماض الدهنية ، وهو موجود على شكل انسكابات زيتية.

تناول المكملات التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية لما لها من فوائد مضادة للالتهابات وتعمل على حماية الجسم. التي تحتوي على دوكوساهيكسانويك ، الذي يحسن الوظائف الإدراكية. ارتبط تناول مكملات الدوكوساهيكسانويك بتقليل الاكتئاب وتقليل التوتر.

وقد يستغرق الأمر حوالي أسبوعين لملاحظة تأثيره. اكتسبت DHA شعبية كعلاج طبيعي للاكتئاب وتم ربطها بتحسين الذاكرة والتعلم.

تناول مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية

سواء أكانت أحماض دهنية أو حمض الدوكوساهيكسانويك أو حمض ألفا لينولينيك إذا كنت حاملاً ، فهي مهمة جدًا لنمو دماغ الطفل.

شاهد: كيفية تربية الأطفال حديثي الولادة 2023

مكملات أوميغا 3

يعتمد تناول كميات مختلفة من أحماض أوميجا 3 الدهنية على العمر والجنس. الأفراد لديهم احتياجات مختلفة لأحماض أوميغا 3 الدهنية.

إذا كانت المرأة مرضعة أو حامل: يفضل تناول 400 مجم يومياً من DHA و 100 جرام يومياً من الأحماض الدهنية. يضمن هذا المقدار حصول الطفل على كمية كافية من دهون أوميغا 3.

يحتاج الأطفال إلى الحصول على دهون أوميغا 3 لتنمية الجهاز العصبي والدماغ. ما يقرب من 40٪ من مدخول DHA يساعد في منع المخاض المبكر.

إذا كنت ستعطين طفلاً يتراوح عمره بين 2-10 سنوات ، فمن الأفضل أن تقتصر على 50 مجم يومياً من الأحماض الدهنية و 100 مجم يومياً من DHA. أظهرت دراسات تغذية الأطفال أنه عند زيادة تناول دهون أوميغا 3 ، فإنه يساعد على تحسين التعلم والسلوك لدى الأطفال.

إذا أعطيت المكمل لطفل يتراوح عمره بين 11 و 18 سنة. يوصى بالحد من حوالي 100 ملغ من حمض الدوكوساهيكسانويك يوميًا. أظهرت دراسات التغذية أنه من خلال زيادة استهلاك مكملات أوميغا 3 الدهنية ، فإنه يساعد في تقليل تقلبات المزاج لدى المراهقين.

تناول مكملات أوميجا 3 الدهنية

من الأفضل تناول ما بين 500-1000 مجم من حمض الدوكوساهيكسانويك يوميًا ، وحوالي 250-500 مجم من الأحماض الدهنية يوميًا. وقد ثبت علميًا أنها تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي.

إذا كنت رجلاً ، يفضل تناول ما بين 100 و 500 مجم من حمض DHA يوميًا وحوالي 360-800 مجم من الأحماض الدهنية يوميًا. إنه فعال للغاية في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

إذا كنت تعاني من مرض معين ، فيفضل استشارة الطبيب حول الكمية المناسبة من مكملات أوميغا 3 الدهنية. مما قد يساعد في علاج أمراض القلب أو ارتفاع الكوليسترول.

مكملات أوميغا 3

تأتي المكملات في أشكال مختلفة. يمكن أن يكون مسحوقًا أو كبسولة أو حبة زيت. هناك أيضًا العديد من العلامات التجارية المختلفة لمكملات أوميجا 3 الدهنية التي يمكنك الاختيار من بينها ، والتي تتنوع في الجودة والمكونات المختلفة ، ومن الأفضل أن يكون أي مكمل مفيدًا لك قبل شرائه.

اختيار أفضل شكل من مكملات أوميجا 3 الدهنية

قد تكون الحبوب الزيتية هي أفضل أشكالها لأنها تحتوي على مساحيق من فيتامينات أو معادن أخرى. وهذا يعتمد على الجرعة. قد تكون كبسولات كبيرة ، لكن معظمها مغلف.

هذا يعني أن الكبسولة لا تذوب حتى تصل إلى الأمعاء. يساعد ذلك في تخفيف اضطراب المعدة ولا يترك أي طعم مريب في الفم.

كن حذرًا من المكونات الأخرى الموجودة في مكملات أوميجا 3 تحتوي بعض مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية على مكونات أخرى غير دهون أوميغا 3 ، مثل دهون بلدي

تابعنا على: