كيفية إنقاص الوزن عند النساء 2023؟ قد يكون فقدان الوزن الذي يزيد عن 13 كيلو جرامًا أمرًا صعبًا ويستغرق وقتًا طويلاً. لن تقوم على الأرجح بتعديلات في النظام الغذائي ونمط الحياة فحسب، بل ستحتاج أيضًا إلى تعديل جدول نومك بعناية، ومستويات التوتر، وعادات الأكل.
ومع ذلك، فإن إجراء بعض التغييرات البسيطة في روتينك اليومي يمكن أن يساعدك على خسارة أكثر من 13 كيلوغرامًا مع تحسين صحتك العامة.
كيفية إنقاص الوزن عند النساء 2023
سواء كنت تريد أن تفقد 5 أرطال أو 30 رطلاً ، فإن إجراء بعض التغييرات الغذائية أمر ضروري. وذلك من خلال ما يلي:
قد يهمك: تداول العملات الأجنبية للمبتدئين 2023
قلل من تناول السعرات الحرارية
إن تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه يوميًا أمر أساسي عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. تحتوي بعض الأطعمة مثل رقائق البطاطس والوجبات المجمدة والمخبوزات على عدد كبير من السعرات الحرارية. ولكنها تفتقر إلى العناصر الغذائية المهمة مثل البروتين والألياف والفيتامينات والمعادن.
لذا فإن التركيز على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والعناصر الغذائية المفيدة يمكن أن يساعدك في الحفاظ على شعورك بالامتلاء بين الوجبات مع تقليل تناول السعرات الحرارية اليومية لتعزيز فقدان الوزن.
من أجل إنقاص الوزن عند النساء 2023، يجب تناول الخضار الطازجة والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة والسلمون والدواجن.
قد يهمك: انواع استراتيجية تجارة الفوركس 2023
تقليل الأطعمة المصنعة لانقاص الوزن بأمان
الأطعمة المصنعة، مثل المعكرونة سريعة التحضير ، والوجبات السريعة ، ورقائق البطاطس، والمقرمشات، والمعجنات كلها غنية بالسعرات الحرارية ومنخفضة في العناصر الغذائية الهامة. وفقًا لدراسة أجريت على ما يقرب من 16000 بالغ ، فإن تناول كميات أكبر من الأطعمة المصنعة يرتبط بزيادة مخاطر زيادة الوزن ، خاصة بين النساء.
المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف هي من بين المكونات المصنعة الأخرى التي يمكن أن تساهم أيضًا في زيادة الوزن. في الواقع. أجرى العديد من الباحثين العديد من الدراسات حول إنقاص الوزن عند النساء 2023، ووجدوا أن تناول المشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر يؤدي إلى زيادة الوزن.
للحصول على أفضل النتائج ، قلل من تناول المشروبات مثل المشروبات الغازية والشاي المحلى وعصير الفاكهة والمشروبات الرياضية واختر الماء أو القهوة أو الشاي غير المحلى بدلاً من ذلك.
قد يهمك: طريقة تداول الفوركس 2023
تناول المزيد من البروتين
لا شك أن تناول البروتين في نظامك الغذائي مهم للغاية للمساعدة في إنقاص الوزن عند النساء 2023. وفقًا لدراسة صغيرة أجريت على 15 شخصًا. إن تناول وجبة فطور غنية بالبروتين يقلل من مستويات هرمون الجريلين – الهرمون الذي يحفز الشعور بالجوع بشكل أكثر فعالية من تناول وجبة إفطار غنية بالكربوهيدرات.
أظهرت دراسة أخرى أُجريت على 19 شخصًا أن مضاعفة تناولهم للبروتين يوميًا قللت بشكل كبير من السعرات الحرارية ووزن الجسم وكتلة الدهون في غضون 12 أسبوعًا. لذلك ، فإن اللحوم والأسماك والدواجن هي بعض الأطعمة الغنية بالبروتين والتي يمكن دمجها بسهولة في نظام غذائي صحي إنقاص الوزن.
تناول المزيد من الألياف الغذائية لانقاص الوزن
الألياف الغذائية هي مادة مغذية توجد حصريًا في الأطعمة النباتية. الألياف القابلة للذوبان ، على وجه الخصوص. هي نوع من الألياف الموجودة في الأطعمة النباتية التي تمتص الماء ويمكن أن تبطئ إفراغ المعدة للمساعدة في الحفاظ على شعورك بالشبع لفترة أطول.
يمكن للألياف القابلة للذوبان أيضًا أن تعمل على استقرار مستويات السكر في الدم لمنع أي مشاكل داخلية قد تؤدي إلى زيادة الجوع. وجدت إحدى الدراسات التي شملت 252 امرأة أن كل غرام من الألياف المستهلكة كان مرتبطًا بفقدان 0.5 رطل (0.25 كجم) من الوزن. وانخفاض بنسبة 0.25 ٪ من دهون الجسم خلال فترة 20 شهرًا.
بالإضافة إلى ذلك، أظهرت دراسة حديثة أخرى أجريت على 50 شخصًا أن تناول المشروبات عالية البروتين والألياف قبل الوجبات. يقلل من الجوع والرغبة في تناول المزيد – وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا في إنقاص الوزن.
الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور هي بعض الأطعمة الصحية الغنية بالألياف الغذائية القابلة للذوبان ومفيدة جدا في إنقاص الوزن عند النساء 2023.
شرب الكثير من الماء
شرب المزيد من الماء هو وسيلة سريعة ومريحة لزيادة فقدان الوزن مع شهية جيدة. في الواقع ، تشير بعض الأبحاث إلى أن شرب كوب من الماء قبل كل وجبة يمكن أن يقلل من تناول السعرات الحرارية بهدف زيادة فقدان الوزن.
على سبيل المثال، أظهرت دراسة أجريت على 24 شخصًا بالغًا أن شرب 17 أوقية (500 مل). من الماء قبل 30 دقيقة من الإفطار قلل من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها بحوالي 13٪.
علاوة على ذلك، وجدت دراسة أخرى أن شرب 17 أوقية (500 مل) من الماء زاد مؤقتًا من عدد السعرات الحرارية المحروقة بنسبة 24٪ في غضون ساعة مهمة لتحقيق إنقاص الوزن عند النساء 2023.
مشروبات إنقاص الوزن عند النساء 2023
الأرداف والفخذان من أفضل الأعشاب الطبية وأسرع مشروب لحرق دهون البطن ، تفقد بسرعة 7 كيلوغرامات في الأسبوع. مشروبات إنقاص الوزن عند النساء 2023 اعشاب لانقاص الوزن والارداف والبطن ، الكرش بسرعة اسرع طريقة لانقاص الوزن.
الأعشاب هي الطريقة الأكثر فاعلية للتخلص من الدهون وفقدان الوزن بشكل سريع وطبيعي بدون آثار جانبية. حيث أن تأثيرها الأساسي هو تقليل الشهية والشعور بالجوع بجانب فوائدها الممتازة للجسم بشكل عام ، ونقدم لك الأفضل. أعشاب لتنحيف البطن والأرداف.
الزنجبيل هو أفضل مشروب إنقاص الوزن عند النساء 2023 (يساعد على توسيع الأوعية الدموية وكذلك تحسين الدورة الدموية. حيث أن تناوله يوميًا يفقد 20٪ من الدهون في المعدل الطبيعي). يعمل الزنجبيل على خفض نسبة الكوليسترول في الدم. وعلاج قرحة المعدة، والقضاء على الحموضة ، كما أنه يستخدم للتخلص من غثيان الحوامل، وفقدان الوزن في أسبوع.
