افضل نظام غذائي لانقاص الوزن 2023

افضل نظام غذائي لانقاص الوزن 2023

افضل نظام غذائي لانقاص الوزن 2023. باختصار شديد ولكي لا تتباطأ عليك اليوم عرض عليك قسم الرجيم الغذائي لانقاص وزنك 10 كيلو في 14 يوم بطريقة صحية وآمنة، وبدون مغادرة المنزل أو إنفاق المال أو الوقت أو الجهد أو دعوتك لشراء منتج معين كما هو الحال في ربحية الإعلانات التلفزيونية.

افضل نظام غذائي لانقاص الوزن 2023

سوف نذكر في السطور التالية افضل نظام غذائي لانقاص الوزن 2023:

شاهد: كيفية إنقاص الوزن عند النساء 2023

أولاً: الإفطار:

خلال هذه الوجبة يجب الحصول على 300: 350 سعرة حرارية. بشرط التوازن في العناصر الغذائية مثل البروتين والدهون الغنية بالكربوهيدرات والصحية مع تجاهل نتائج عكسية باتي. ولقتل الشعور بالملل صممنا هذه الوجبات للاختيار من بينها الوجبة المطلوبة في أي يوم إذا رغبت في ذلك.

1) 1 شريحة خبز محمص + 1 بيضة مخفوقة في زيت زيتون + 1 كوب شرائح فراولة.

2) 1 كوب شوفان مطبوخ + 1 ملعقة كبيرة زبدة لوز + 2 ملعقة صغيرة شراب شجرة.

3) 8 قطع تورتيلا + 1 ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني + 1 شريحة تفاح فاكهة.

4) 1 كوب حليب خالي الدسم + 1 كوب خوخ + 1/2 كوب عصير برتقال + بذور الكتان + جوزة الطيب + 1/2 ملعقة كبيرة عصير موز للعمل مع الحليب.

شاهد: حمية الفاكهة لانقاص الوزن

ثانيًا: الغداء في افضل نظام غذائي لانقاص الوزن 2023

خلال هذه الوجبة يتم تناول 400 سعرة حرارية بشرط أن تكون إحدى الوجبات المذكورة دون تعديل للحصول على الفائدة المطلوبة من كل وجبة. مع إمكانية اختيار الوجبة في أي يوم مطلوبة خلال هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن.

1) 1 شرائح بيتزا جبن + 2 كوب سلطة + 1 خل.

2) ثم 10 قطع روبيان مشوي + 3 أكواب خس + 12 شريحة قمح + 1 جبن مبشور.

3) ثم 3 أونصات تونة + 8 شرائح خبز ، +2 حبة تورتيلا زيتون +2 ملعقة زيت ، خل بصل + 1 ملعقة صغيرة كبر + 1 ثمرة تفاح للأكل.

4) ثم 1/2 كوب صدر دجاج لحم بدون جلد + 1/2 كوب مقطع جزر + 1/4 كوب كرفس مقطع + 1/2 كوب خس + شرائح خبز قمح + 1 خوخ.

شاهد: كيفية تربية الأطفال حديثي الولادة 2023

ثالثًا: العشاء في افضل نظام غذائي لانقاص الوزن 2023

في العشاء هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن يجب أن يمد الجسم بـ 400 سعرة حرارية. ثم يمكنك اختيار الوجبة السهلة المطلوبة من الوجبات التالية ولا تصلح الأطفال في عمر الخمس عشرة عام:

1) ثم 4 دجاج منزوع الجلد + 2 كوب بروكلي + 1 بصل أخضر شرائح + 2 ملاعق كبيرة من زيت الفول السوداني + 1/2 كوب أرز بني مطبوخ.

2) ثم 1/3 كوب أرز بني مطبوخ + 1/2 كوب خضار مشوي. 2 ملعقة زيت زيتون للطبخ + 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون + 1 كوب هليون مفروم + 1 فص ثوم مقطع شرائح + 1 ريحان طازج.

3) 4 أونصات من اللحم منزوع الدسم + 2 زبادي منزوع الدسم 1/2 بطاطس مشوية + 2 كوب فطر مقلي في 2 زيت زيتون.

4) ثم 2 أونصة سلمون مشوي + 2 أونصة مكرونة من القمح الكامل + 1 زيت زيتون + 2 عصير ليمون + 1 فص ثوم + 1 كوب هليون مفروم + 1 ملعقة كبيرة ريحان مفروم.

تابعنا على: