حمية الفاكهة لانقاص الوزن 2023

حمية الفاكهة لانقاص الوزن 2023

حمية الفاكهة لانقاص الوزن، حمية الفاكهة هي أنواع الحميات التي يمكن اتباعها لإنقاص الكثير من الوزن في وقت قصير وبطريقة فعالة.

تعتمد على تناول نوع من الفاكهة لمدة ثلاثة أيام مع الحفاظ على كميات كافية من الماء. وتتميز الفاكهة باحتوائها على كميات كبيرة من المعادن والمعادن والألياف الغذائية التي يحتاجها الجسم.

مميزات حمية الفاكهة لانقاص الوزن

تعتبر الفاكهة من الأطعمة الطبيعية التي تساعد أجهزة الجسم على العمل بشكل صحيح وفعال. حيث أنها تحتوي على كميات قليلة من السعرات الحرارية، ومتوفرة بأنواع وأشكال مختلفة، وذات مذاق لذيذ يناسب الكثير من الناس.

لذلك تعتبر الفاكهة واحدة. وسيلة مهمة لفقدان الوزن وتعتمد حمية الفاكهة على تناول نوع واحد من الفاكهة يومياً.

شاهد: كيفية إنقاص الوزن عند النساء 2023

برنامج حمية الفاكهة لانقاص الوزن

  • يعتمد اليوم الأول من الرجيم على تناول كميات كبيرة من التفاح على مدار اليوم، بالإضافة إلى شرب لترين من الماء موزعة على مدار اليوم لكل امرأة.
  • اليوم الثاني يعتمد على تناول البرتقال فقط طوال اليوم مع الماء.
  • اليوم الثالث يعتمد على تناول فاكهة الكيوي والماء فقط.
  • يعد الماء مكونًا أساسيًا في حمية الفاكهة، حيث يجب شرب الماء على الأقل لترين يوميًا.
  • في حالة رغبتك في الاستمرار في حمية الفاكهة، يجب تناول بعض الخضار والبقوليات مثل الخس ، والخيار، والجرجير، والكوسا ، والفاصوليا ، والبامية ، والباذنجان، والكزبرة ، والبقدونس ، والبامية.
  • لكن يجب أن تكون هذه الخضار طازجة أو مطبوخة بدون زيت ، وفي حالة استمرار النظام الغذائي لمدة أسبوع يمكن إضافة الحليب منزوع الدسم والبيض.

هل حمية الفاكهة لانقاص الوزن خطر؟

قد تؤدي حمية الفاكهة إلى الإصابة بفقر الدم بسبب نقص بعض العناصر الغذائية ، بما في ذلك البروتينات والكربوهيدرات.

قد تؤدي حمية الفاكهة إلى الشعور بعدم الرغبة في تناول الفاكهة المحببة بسبب تناولها لفترة طويلة.

يجب عدم الاعتماد على حمية الفاكهة لفترة طويلة لأنها قد تؤدي إلى نقص بعض الفيتامينات المهمة للجسم مثل فيتامين ب 12.

تعتبر حمية الفاكهة من الأنظمة الغذائية الصعبة التي يصعب الالتزام بها لفترة طويلة ولا يمكن الاعتماد عليها.

حمية الفاكهة لانقاص الوزن 4 كيلوغرامات أسبوعياً

تتميز الفواكه بمذاقها الرائع وتعتبر من أفضل الوجبات الخفيفة التي ينصح بها خبراء التغذية لمساعدتها على إنقاص الوزن. تحتوي الفاكهة على نسبة كبيرة من القيم الغذائية التي يحتاجها الجسم مثل الألياف النباتية والفيتامينات.

اليوم الأول في حمية الفاكهة لانقاص الوزن

يعتبر اليوم الأول هو الأهم في برنامج رجيم إنقاص الوزن ، حيث أنه الطريق لتعلم كيفية حرق الدهون خلال بقية البرنامج. يعتمد اليوم الأول من رجيم الفاكهة على تناول جميع أنواع الفاكهة التي تريدها ماعدا الموز والتمر ، لاحتوائها على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.

ينصح بتناول المزيد من البطيخ والبطيخ لاحتوائهما على نسبة كبيرة من الماء والعناصر الغذائية التي تساعد في إنقاص الوزن بشكل أفضل وأسرع.

يُنصح بشرب 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا. يجب الحرص على عدم تناول وجبات غذائية أخرى باستثناء الفاكهة. حتى الخضار النيئة أو المسلوقة ، لذلك يجب الاعتماد على أنواع متعددة من الفاكهة لتستهلك خلال اليوم.

اليوم الثاني في حمية الفاكهة لانقاص الوزن

يمنح اليوم الأول جسمك فرصة الاستمتاع بالقيم الغذائية الرائعة للفواكه. اليوم الثاني يمنح جسمك الفرصة لتناول الخضار طوال اليوم. يمكنك تناول الخضار النيئة أو المسلوقة بالكمية التي تريدها بشرط التأكد من عدم إضافة الزيت أثناء الطهي.

تحتوي الخضار على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم. ثم ينصح بتناول البطاطس المسلوقة في الصباح لاحتوائها على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات الضرورية لإعطاء الجسم النشاط أثناء النهار وتمكين الجسم من الحرق أثناء النهار.

يمكنك تناول الفاصوليا المطبوخة والجزر والبروكلي والخيار والخس وغيرها من الخضروات الرائعة. تأكد من شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء في اليوم الثاني.

اليوم الثالث في حمية الفاكهة لانقاص الوزن

في اليوم الثالث، يسمح لك بتناول أكبر عدد تريده من الخضار والفواكه طوال اليوم. ينصح بالابتعاد عن البطاطس والموز. يمكنك تناول الفاكهة في الصباح على الإفطار والخضروات للغداء للاستمتاع بمجموعة متنوعة من الأطعمة.

قم بإنهاء اليوم بعشاء خضار وحلوى فاكهية. ثم اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء في اليوم الثالث من النظام الغذائي. ستلاحظ زيادة الرغبة في زيارة الحمام أكثر من مرة في هذا اليوم ، فهذا دليل على طرد الجسم للسموم والدهون المخزنة فيه.

اليوم الرابع في حمية الفاكهة لانقاص الوزن

اليوم 4 يعتاد جسمك على حرق الدهون بشكل أسرع. ثم يجوز تناول الموز والحليب في اليوم الرابع. من الأفضل تناول 8 موزات بدلاً من تناول 3 أكواب من الحليب وشربها.

تعتقد أن هذا المبلغ قد يكون قليلًا جدًا ولن يجعلك تشعر بالشبع بل على العكس. بعد 3 أيام من البرنامج ، تعتاد معدتك على تناول كمية صغيرة من الطعام.

تابعنا على: