خسارة الوزن 10 كيلو في اسبوع

كيفية خسارة الوزن 10 كيلو في اسبوع

كيفية خسارة الوزن 10 كيلو في اسبوع ؟ تتساءل دائمًا كيف يمكنك أن تخسر 10 كيلوغرامات من الوزن في الأسبوع؟ لتتناسب مع فستان زفافي؟ هناك العديد من المناسبات القادمة التي تحتاج فيها إلى إنقاص الوزن، مثل الحفلات الموسيقية أو الأعراس أو حتى الحزن.

تتطلع النساء في الحفلات عمومًا إلى ارتداء أفضل ما لديهن حتى تكون الملابس المثالية التي تجعلهن يبدون رائعات. ولكن ربما تكون قد اكتسبت وزناً قليلاً وتحتاجين إلى شيئين، إما التسوق لشراء فستان جديد مرة أخرى أو اتباع النصائح التالية التي تساعد في خسارة 10 كيلو في الأسبوع.

وكل ما تحتاجه في الخيار الثاني هو الالتزام بخطة النظام الغذائي لأنه عندما لا تلتزم بالخطة يؤدي ذلك إلى آثار جانبية ضارة. وأبسط مثال على ذلك هو عندما تتبع نظامًا غذائيًا خاطئًا خلال الأسبوع، ستجد أن ظهرت علامات تقدم العمر على وجهك.

كيفية خسارة الوزن 10 كيلو في اسبوع

سوف نذكر في السطور التالية كيفية خسارة الوزن 10 كيلو في اسبوع:

شاهد: كيفية إنقاص الوزن عند النساء 2023

غير نمط حياتك

يجب أن تعرف في البداية قوة الدافع وراء خسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع لأن فقدان الكثير من الوزن بسرعة أمر غير صحي. هناك طرق صحيحة عند إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على وزن ثابت ، وهذا يساعدك في الحفاظ على الوزن لأطول فترة ممكنة.

نصائح خسارة الوزن 10 كيلو في اسبوع

إليك بعض التحذيرات والنصائح التي ستساعدك على خسارة الوزن 10 كيلو في اسبوع:

  1. من أجل خسارة الوزن 10 كيلو في اسبوع، يجب عليك تقليل أو إيقاف تناول الكربوهيدرات تمامًا.
  2. وذلك لأن الكربوهيدرات تحتوي على أكبر قدر من السعرات الحرارية.
  3. في حين يجب تناول وجبة متوازنة تحتوي على القليل من الكربوهيدرات وبالتالي تكون وجبة صحية.
  4. يمكنك اكتساب هذه العادة من خلال تناول اللحوم والخضروات والفواكه الخالية من الدهون ، وبذلك تساعدك على خسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع.
  5. يؤكد معظم خبراء التغذية أنه يمكنك خسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع.
  6. عندما تحصل على قسط كافٍ من الراحة ، فهي جزء لا يتجزأ من عملية إنقاص الوزن.
  7. وإذا كنت تحاول إنقاص المزيد من الوزن ، فستحتاج إلى النوم ما بين 8 إلى 10 ساعات.
  8. كلما شعرت براحة أكبر، زادت سرعة فقدان الوزن.
  9. عندما تستيقظ في الصباح يجب أن تشرب كوبين من الماء البارد قبل الخروج إلى أي مكان. بالإضافة إلى الخروج للمشي حوالي 15 دقيقة مشياً على الأقدام وعدم المبالغة في ممارسة الرياضة حتى لا تشعر بالتعب لأن كل ما تحتاجه هو تجديد نشاط عملية التمثيل الغذائي.
  10. وأول شيء يجب تجنبه في الصباح هو شرب فنجان من القهوة لأنه يؤدي إلى احتباس الماء والانتفاخ.
  11. يمكنك شرب الشاي الأخضر أو العصائر الطبيعية إذا كان جسمك يحتوي على العناصر الأكثر فائدة لذلك.
  12. يساعدك شرب الماء البارد في الحصول على السعرات الحرارية بشكل أسرع. لأن الجسم يحتاج إلى استخدام السعرات الحرارية لتسخين الماء.

شاهد: حمية الفاكهة لانقاص الوزن

برنامج خسارة الوزن 10 كيلو في اسبوع

سوف نذكر في السطور التالية برنامج خسارة الوزن 10 كيلو في اسبوع:

اليوم الأول: تناول الفاكهة فقط:

يجوز تناول جميع أنواع الفاكهة ما عدا الموز. يفضل تناول التفاح والبطيخ وجميع الفواكه الحمضية. يفضل تناول الفاكهة الطازجة غير المعلبة.

اليوم الثاني: تناول الخضار

يمكنك تناول الخضار النيئة أو المسلوقة فقط.

اليوم الثالث: تناول الفاكهة والخضروات:

يسمح بتناول الفواكه والخضروات في مثل هذا اليوم. ويجب عدم استخدام الزيت أو الزبدة أو الجبن أو الحليب أثناء تحضير الخضار. يسمح فقط بتناول الخضار النيئة أو المسلوقة. يمكنك تناول وجبة خفيفة مع إضافة أعواد الكرفس بين الوجبات.

اليوم الرابع موز و لبن في برنامج خسارة الوزن 10 كيلو في اسبوع

يجب أن يقتصر العشاء على بعض الفاكهة أو كوب من الحليب الدافئ وقطعة صغيرة من الجبن قليل الدسم للتخلص من الشعور المزعج بالجوع في منتصف الليل والذي يعد من أهم أسباب زيادة الوزن.

شوربة خضار مكونة من بصل ، فلفل اخضر ، ملفوف ، خس ، كرفس مفروم مع جزر وقليل من الملح والفلفل ويتركه ليغلي لمدة 5 دقائق.

شاهد: كيفية تربية الأطفال حديثي الولادة 2023

اليوم الخامس نضيف الأرز البني:

يجب أن تبدأ يومك بوجبة كاملة تحتوي على سعرات حرارية أكثر ودهون معتدلة لمساعدة الجسم على فقدانها خلال النهار وتجعلك تشعر بجوع أقل خصوصا عند الأطفال. ويجب أن تقلل من وجبة الغداء لتشمل بعض الخضار وشريحة من اللحم والدجاج. او السمك. لا مانع من تناول قطعة شوكولاتة صغيرة لذيذة.

اليوم السادس يوم الخضار والأرز:

يجب عدم استخدام الزيت أو الزبدة أو الكريمة أو الجبن أثناء تحضير الخضار. يمكنك أيضًا تناول المزيد من سلطة الخضار وحساء الخضار على مدار اليوم ، ولكن مع إضافة كوب صغير من الأرز البني المسلوق.

اليوم السابع أرز وخضروات

استبدل البروتينات بالأطعمة الخالية من الدهون والسلطات والفواكه الطازجة والخضروات ، وزد كمية الماء التي تتناولها يوميًا تدريجيًا.

تابعنا على: