نظام غذائي صحي للاطفال 2023

نظام غذائي صحي للاطفال 2023

نظام غذائي صحي للاطفال 2023، فالأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 12 عامًا ما زالوا في طور النمو، مما يعني أنهم يحتاجون إلى الكثير من الطاقة لحجمهم. إذا كان طفلك يعاني من نقص الوزن، فقد لا يحصل على سعرات حرارية كافية.

صحة الاطفال

يجب أن ترى الطبيب إذا كنت قلقًا من أن طفلك يعاني من نقص الوزن أو لا ينمو بشكل طبيعي. يحدث فقدان الوزن لعدة أسباب. سيقيس الطبيب وزن طفلك وأبعاده ويسأل عن نظامه الغذائي. يمكن لطبيبك تقديم نصائح غذائية تساعد طفلك في الوصول إلى وزن صحي إذا كانت هناك مشكلة في نظامه الغذائي.

يشرح جاك لاودن، اختصاصي تغذية الأطفال بمستشفى مانشستر للأطفال ، تغذية الطفل الأساسية وما عليك القيام به إذا كان طفلك يعاني من نقص الوزن.

نظام غذائي صحي للاطفال 2023

إذا كان طفلك يعاني من نقص الوزن ، فإن إطعامه الكثير من الأطعمة عالية السعرات الحرارية ولكن غير الصحية قد يبدو مغريًا ، مثل الحلويات والكعك والشوكولاتة والأطعمة الدهنية المقلية. لكن من المهم أن يكتسب طفلك الوزن بطريقة صحية ، وهذا يعني تناول نظام غذائي متوازن.

بمجرد بلوغه سن الخامسة ، يمكنك البدء في جعل النظام الغذائي لطفلك مشابهًا للنظام الغذائي الصحي والمتوازن الموصى به للبالغين (يحتاج الأطفال دون سن الخامسة إلى نظام غذائي غني بالدهون وأقل من الألياف). وهذا يعني ثلاث وجبات في اليوم ووجبات خفيفة صحية.

شاهد: كيفية إنقاص الوزن عند النساء 2023

مكونات نظام غذائي صحي للاطفال 2023

  • الكربوهيدرات النشوية مثل المعكرونة والأرز والبطاطس ، والتي يجب أن تشكل أساس كل وجبة.
  • البروتينات الخالية من الدهون ، مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبقوليات والفول والبيض.
  • خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا (لمزيد من الأفكار انظر 5 حصص في اليوم وعائلتك).
  • تناول كميات قليلة من الدهون المشبعة (الموجودة في البسكويت والكعك والفطائر).
  • تناول كميات قليلة من الدهون الحيوانية (الموجودة في اللحوم المصنعة مثل النقانق ولحم الخنزير المقدد).
  • تناول الأطعمة المشوية أو المخبوزة بدلاً من الأطعمة المقلية.
  • اشرب عصيرًا أو ماءًا مخففًا بدلًا من المشروبات الغازية.
  • تناول الشوكولاتة والحلويات والكعك فقط من حين لآخر.

وجبات الأطفال المنزلية

خصص وقتًا لتناول الإفطار والعشاء المناسبين ، وتناولوا الطعام معًا كعائلة. اجعل وقت تناول الطعام جزءًا ممتعًا من اليوم.

طهي الطعام بدلاً من استخدام الوجبات الجاهزة كلما أمكن ذلك. بهذه الطريقة ستعرف بالضبط جميع مكونات طعامك.

لمساعدة طفلك على زيادة الوزن ، قم بزيادة حصص الكربوهيدرات الصحية مثل الأرز البني والمعكرونة الكاملة والبطاطس.

شاهد: حمية الفاكهة لانقاص الوزن

غداء الأطفال

سيتناول طفلك الغداء في المدرسة خلال الأسبوع. من المستحيل مراقبة ما يأكله طفلك بالضبط بعيدًا عن المنزل، ولكن يمكنك المساعدة في اتخاذ قرارات صحية من خلال إعداد نظام غذائي صحي للاطفال 2023 بالمواصفات التالية:

  1. تحدث إلى طفلك عن أهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
  2. امنح طفلك وجبة غداء مُعدة أو عشاء مدرسي مسبق الدفع ، بدلاً من إعطائه المال الذي يمكنه إنفاقه على الطعام.
  3. تعرف على سياسة المدرسة فيما يتعلق بالأكل الصحي.
  4. تعتبر وجبات الغداء المرزومة طريقة رائعة لتوفير وجبة غداء متوازنة من الناحية التغذوية. تشمل وجبة غداء مرزومة جيدة الكربوهيدرات والبروتين والكالسيوم وجزء من الفاكهة والخضروات.
  5. توفر شطائر اللحوم الخالية من الدهون أو التونة أو البيض أو الجبن الكربوهيدرات والبروتين.
  6. سلطة المعكرونة بديل لذيذ للسندويشات.
  7. يوفر الحليب المخفوق أو الزبادي أو قطعة الجبن حصة من الكالسيوم.
  8. قطّع الخضار إلى شرائح صغيرة لتسهيل تناولها. تعتبر الفواكه المجففة جزءًا من الفاكهة.
  9. لا تنسى أن تشرب. أفضل الخيارات هي الماء أو الحليب أو عصير الفاكهة.
  10. احصل على أفكار حول ما يمكنك وضعه في غداء مدرسي معبأ لطفلك.

وجبات خفيفة للأطفال

إذا كان طفلك لا يحصل على سعرات حرارية كافية ، يمكنك مساعدته على زيادة مدخوله اليومي من خلال توفير وجبات خفيفة صحية.

يحتاج الأطفال الصغار بشكل خاص إلى وجبات خفيفة بين الوجبات لأن معداتهم ليست كبيرة بما يكفي للسماح لهم بتناول كل السعرات الحرارية التي يحتاجونها في ثلاث وجبات. خلال أيام الدراسة ، يمكنك توفير وجبة خفيفة صحية لطفلك ليأكلها أثناء استراحة الصباح.

شاهد: كيفية تربية الأطفال حديثي الولادة 2023

أفكار نظام غذائي صحي للاطفال 2023

  • الجبن والبسكويت أو الجبن على خبز القمح الكامل أو الخبز الأسمر.
  • الزبادي الذي يحتوي على البروتين والكالسيوم.
  • تعتبر حبوب الإفطار مع الحليب رائعة لتناول وجبة خفيفة قبل النوم.
  • الأطعمة الأخرى الغنية بالطاقة مثل الموز والأفوكادو.
  • النشاط البدني يحرق السعرات الحرارية التي يستهلكها طفلك. ولكن حتى لو كان طفلك يعاني من نقص الوزن، فلا يزال من المهم أن يكون نشيطًا بدنيًا.
  • يساعد النشاط البدني على تطوير عظام وعضلات صحية وقوية. يعد النشاط البدني جزءًا مهمًا من الطريقة التي يتعلمون بها عن أنفسهم والعالم. وأفضل جزء هو أنه ممتع للغاية.
  • يجب أن يمارس الأطفال فوق سن الخامسة 60 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل الشدة كل يوم. لكن مقدار النشاط البدني الذي يقوم به طفلك قد يختلف إذا كان يعاني من نقص الوزن.
  • يمكن لطبيبك أو ممرضة العيادة أو زائر الصحة المدرسية أن ينصحك بذلك.
  • ابحث عن أفكار حول كيفية القيام بالأنشطة مع الأطفال.
تابعنا على: