كيف تخسر 10 كيلو في 15 يوم

كيف تخسر 10 كيلو في 15 يوم؟ سنذكر في هذا المقال اتباع نظام غذائي سهل وغير قاسي وفقدان 10 كيلوغرامات من الوزن في أقل من شهر واحد. تابع معنا كيفية انقاص الوزن بسهولة.

كيف تخسر 10 كيلو في 15 يوم؟

في السطور التالية سوف نوضح كيف تخسر 5 كيلو في 5 ايام؟

شاهد: كيفية إنقاص الوزن عند النساء 2023

الأسبوع الأول

من أجل أن تحقق الاجابة على كيف تخسر 10 كيلو في 15 يوم نفذ ما يلي:

إفطار يومي: بيضتان من بيضة مسلوقة وقطعة خيار وشرائح مربى حسب الرغبة.

اليوم الأول:

  • الغداء: طبق سلطة خضراء ماعدا الجزر والطماطم.
  • العشاء: علبة زبادي وقطعة ستيك مشوية خالية من الملح.

اليوم الثاني:

  • الغداء: دجاج مشوي أو مسلوق حسب الرغبة وعلبة زبادي مع ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة.
  • العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، سلطة خيار ، فلفل أخضر ، خس وملفوف.

اليوم الثالث:

  • الغداء: 80 جرام جبن منزوع الدسم.
  • العشاء: صدر دجاج سائب مشوي او مسلوق.

اليوم الرابع في كيف تخسر 10 كيلو في 15 يوم

  • الغداء: فاكهة كيوي.
  • العشاء: علبة زيت تونة وعلبة زبادي مع ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة.

شاهد: كيف اعمل السلمون في البيت 2023

اليوم الخامس

  • الغداء: كمية قليلة من الخضار المسلوقة بدون ملح.
  • العشاء: علبة من مصفاة زيت التونة ، طبق سلطة ، كوب عصير كيوي أو أناناس.

اليوم السادس

  • الغداء: قطعة لحم مسلوقة ، طبق سلطة مع ملعقة من بذور الكتان المطحونة.
  • العشاء: صحن شاورما.

اليوم السابع

  • الغداء: قطعة دجاج مسلوقة ، طبق سلطة ، كوب لبن.
  • العشاء: ثلاث شرائح من اللحم البقري وكوب من الحليب.

الأسبوع الثاني

من أجل أن تحقق الاجابة على كيف تخسر 10 كيلو في 15 يوم نفذ ما يلي:

شاهد: قصات الشعر القصيرة الأمريكية 2023

اليوم الأول

  • الإفطار: خمسة وثلاثون جرامًا من لحم مارتديلا البقر، قطعتان من الجبن قليل الدسم.
  • الغداء: طبق صغير من السلطات ، ربع كيلو جرام مشاوي.
  • العشاء: بيضة مسلوقة أو طبق شاورما.

اليوم الثاني

  • الإفطار: بيض مسلوق ، جبن منزوع الدسم.
  • الغداء: نصف كوب لبن دجاج مشوي أو مسلوق.
  • العشاء: ملعقتان كبيرتان من الجبن قليل الدسم وشريحة من اللحم البقري مارتديلا.

اليوم الثالث

  • الإفطار: شريحة مرتديلا بقري وشريحة جبن منزوع الدسم.
  • الغداء: مائتان جرام من الدجاج المشوي والجلد منزوع الدسم.
  • العشاء: شريحة مرتديلا بقري ، بيضة مسلوقة.

اليوم الرابع

  • الإفطار: تشيز كيك منزوع الدسم.
  • الغداء: سمك مشوي أو مسلوق حسب الرغبة.
  • العشاء: نصف كوب حليب ، 200 جرام كبد مسلوق أو مشوي.

اليوم الخامس

  • الإفطار: بيضة مسلوقة وشريحة جبن منزوع الدسم.
  • الغداء: طبق صغير من السلطة الخضراء أو صدر دجاج مشوي أو مسلوق.
  • العشاء: علبة تونة بالزيت.

اليوم السادس

  • الفطور: قطعتان من الجبن منزوع الدسم.
  • الغداء: طبق سلطة وصحن مشاوي.
  • العشاء: ملعقتان كبيرتان من الجبن الكريمي وشريحة من المارتاديلا البقري.

اليوم السابع

  • الإفطار: بيضتان مسلوقتان وقطعة جبن منزوعة الدسم.
  • الغداء: طبق من السبانخ أو القرع أو الباذنجان المسلوق ومطبوخ بالمرق.
  • العشاء: ملعقتان كبيرتان من الجبن الكريمي وشريحة من المارتاديلا البقري.

الأسبوع الثالث

من أجل أن تحقق الاجابة على كيف تخسر 10 كيلو في 15 يوم نفذ ما يلي:

من اليوم الأول حتي اليوم الرابع

  • الإفطار: تشيز كيك منزوع الدسم.
  • الغداء: سمك مشوي أو مسلوق حسب الرغبة.
  • العشاء: نصف كوب حليب ، 200 جرام كبد مسلوق أو مشوي.

اليوم الخامس

  • الإفطار: بيضة مسلوقة وشريحة جبن منزوع الدسم.
  • الغداء: طبق صغير من السلطة الخضراء أو صدر دجاج مشوي أو مسلوق.
  • العشاء: علبة تونة بالزيت.

اليوم السادس

  • الفطور: قطعتان من الجبن منزوع الدسم.
  • الغداء: طبق سلطة وصحن مشاوي.
  • العشاء: ملعقتان كبيرتان من الجبن الكريمي وشريحة من المارتاديلا البقري.

اليوم السابع

  • الإفطار: بيضتان مسلوقتان وقطعة جبن منزوعة الدسم.
  • الغداء: طبق من السبانخ أو القرع أو الباذنجان المسلوق ومطبوخ بالمرق.
  • العشاء: ملعقتان كبيرتان من الجبن الكريمي وشريحة من المارتاديلا البقري.

الكيتو دايت لانقاص الوزن 2023

إن نظام الكيتو دايت لانقاص الوزن 2023 وحلم خسارة الوزن والحصول على جسم لائق يداعب خيالنا سواء كنا رجالًا أو نساء ، ولكن كيف يحدث هذا؟ كم مرة حددنا نية اتباع نظام غذائي. لكن الشعور بالجوع والحرمان يغمرنا ، وهو ما لا يمكننا مقاومته ، وفي النهاية نستسلم له ونعود إلى ما كنا عليه ، لذا فإن طرق إنقاص الوزن كثيرة لكنها لا تدوم.

الكيتو دايت لانقاص الوزن 2023

سوف يجعلك الجوع تتخلى عن هدفك ما لم تكن لديك إرادة حديدية ولكن للحظة !! ماذا لو تمكنا من اتباع نظام غذائي دون جوع؟ ما هو التبرير الآن؟

دعنا نطلعك على خطتنا ، التي تتكون من خطوات بسيطة ، ولكن تم أخذها في الاعتبار بعناية من قبل العلماء.

وهكذا يبدأ الجسم في استخدام الدهون والبروتين للحصول على الطاقة التي يحتاجها ، ثم يحرق المزيد من الدهون المخزنة ، وبالتالي يفقد الجسم نسبة كبيرة من الدهون.

لكن لا ينصح باتباع هذا النظام الغذائي إلا تحت إشراف طبي ولفترات قصيرة حتى لا يؤثر سلباً على الصحة.

شاهد: كيفية إنقاص الوزن عند النساء 2023

أهداف خطة الكيتو دايت لانقاص الوزن 2023

  • يتحكم بشكل كبير في الشهية.
  • فقدان الوزن بشكل معتدل دون الشعور بالجوع.
  • تحسين التمثيل الغذائي في نفس الوقت.

ماذا عن السعرات الحرارية؟

لا يعتمد هذا النظام على السعرات الحرارية ، طالما أنك تحافظ على مستويات منخفضة من الكربوهيدرات ، وتزيد من البروتين والدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات ، فأنت على الطريق الصحيح. أما باقي السعرات فهي بروتينات ودهون.

خطوات الكيتو دايت لانقاص الوزن 2023

سوف نذكر في السطور التالية خطوات الكيتو دايت لانقاص الوزن 2023:

1. قلل من استهلاكك للسكريات والنشويات

الجزء الأهم هو تقليل استهلاك السكريات والنشويات (الكربوهيدرات). بمجرد أن تتجه نحو تقليل كمياتها ، ستلاحظ أن مستويات الجوع تنخفض بالتتابع ، مما يؤدي في النهاية إلى تناول سعرات حرارية أقل ، ولأن جسم الإنسان يحتاج إلى الكربوهيدرات لحرقها لتزويد جسم الإنسان بالطاقة.

عندما يتم اكتشاف أنها منخفضة ، فإنها تلجأ تلقائيًا إلى الدهون المخزنة ، وهو أمر ضروري لإنقاص الوزن. ومن فوائد تقليل الكربوهيدرات أيضًا أن هذا يؤدي إلى خفض مستويات الأنسولين عند كل امرأة. مما يحفز الكلى على التخلص من الصوديوم والماء الزائد من الجسم ، وهذا يقلل من التورم والماء غير الضروريين.

شاهد: حمية الفاكهة لانقاص الوزن

2. تناول المزيد من البروتين والدهون والخضروات

يجب أن تحتوي كل وجبة من وجباتك على مدار اليوم على مصدر بروتين واحد ومصدر للدهون ومصدر آخر للخضروات منخفضة الكربوهيدرات. إن تناول الوجبات بهذه الطريقة سيضع كمية الكربوهيدرات التي تتناولها في النطاق الموصى به من 20 إلى 50 جرامًا يوميًا ، مما يساعدك على إنقاص الوزن بشكل صحيح.

3. رفع الأثقال 3 مرات في الأسبوع

ملاحظة مهمة: هذه الخطة لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن ورؤية النتائج ، ولكن التمرين بالطبع أمر رائع من شأنه أن يسرع النتائج بشكل كبير.

لكن بشكل عام فإن الخيار الأفضل هو الذهاب إلى الجيم 3-4 مرات في الأسبوع ، للإحماء ثم رفع بعض الأوزان بشكل معتدل وتدريجي ، ولكن احذر ، إذا كنت جديدًا في صالة الألعاب الرياضية ، فمن الأفضل أن تطلب البعض نصيحة ومساعدة من المدرب ، لتفادي الإصابات.

10 نصائح تجعل مهمة الكيتو دايت لانقاص الوزن 2023 سهلة

سوف نذكر في السطور التالية نصائح الكيتو دايت لانقاص الوزن 2023:

  1. حاول تناول وجبة فطور غنية بالبروتين ، فكلما زادت نسبة البروتين في وجبة الإفطار ، زاد الشعور بالشبع طوال اليوم.
  2. تجنب المشروبات السكرية وكذلك عصير الفاكهة ، فهذه من أهم الأشياء التي قد تزيد الوزن ، وتجنبها بالطبع يساعد على إنقاص الوزن.
  3. اشرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام. أظهرت إحدى الدراسات أن شرب الماء بهذه الطريقة زاد من فقدان الوزن بنسبة 44٪ خلال 3 أشهر.
  4. حاول اختيار الأطعمة التي تساعد في إنقاص الوزن مثل الخضار الورقية والسلمون والخضروات الصليبية ولحم البقر وصدور الدجاج وما إلى ذلك.
  5. زيادة الألياف القابلة للذوبان قد يكون للألياف القابلة للذوبان القدرة على حرق الدهون ، خاصة في منطقة المعدة ، ويمكنك أيضًا تناول مكملات ألياف الجلوكومانان.
  6. قد يؤدي شرب القهوة أو الشاي إلى زيادة التمثيل الغذائي بنسبة 3-11٪.
  7. انتبه إلى تناول أطعمة الحبوب الكاملة الصحية وغير المصنعة ، لأنها أكثر صحة وتساعد على الشعور بالشبع.
  8. كل ببطء. إن تناول الطعام بسرعة يزيد من وزنك بمرور الوقت أثناء تناول الطعام ببطء يجعلك تشعر بالشبع ويزيد من هرمونات فقدان الوزن.
  9. قم بوزن نفسك كل يوم ، حيث أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يزنون أنفسهم كل يوم هم أكثر عرضة لفقدان الوزن.
  10. احصل على قسط كافٍ من النوم في الليل. قلة النوم هي أحد أقوى عوامل الخطر لزيادة الوزن.
تابعنا على: